自由泳打腿动作口诀,掌握了,你就是爬泳高手

2023-09-18 10:35

小周今天给分享自由泳要领口诀的知识,其中也会对自由泳入门教学进行解释,希望能解决你的问题,请看下面的文章阅读吧!

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1、自由泳的打腿动作要领,大致可以分为5个口诀:大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流和交替打水。

2、自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合 划水交替滚动,两腿交替打水。

3、手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水后经空中向前摆臂,形成一个连贯的加速过程。

4、高肘加速划水是现代技术特征之一。

5、换气是生理需要,对完整配合结构有一定影响,尤其是在高频率快速冲刺阶段。

6、故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响,多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

7、腿部动作的练习方法:一、陆地模仿练习1、坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。

8、2、卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

9、二、水中练习1、俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。

10、2、仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。

11、3、滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。

12、4、扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。

本文到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

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